שיתוף ב twitter
Twitter
שיתוף ב whatsapp
WhatsApp
שיתוף ב facebook
Facebook
שיתוף ב linkedin
LinkedIn

כדורי סידן – מתי לקחת אותם?

ד"ר יגאל בלום,
סגן נשיא R&D ומדען ראשי באמורפיקל

טרנד המזון המעובד גורם לכך שיותר ויותר אנשים נמצאים במצב של מחסור במינרלים חיוניים לגוף. אי ספיגה מספק  של מינרלים ומצבים רפואיים שונים כדוגמת אוסטאופורוזיס (הידלדלות העצם), עשויים גם הם להוביל למחסור במינרלים.  כיוון שהסידן נחשב לאחד המינרלים העיקריים בגוף (כ-99% ממנו נמצאים בעצמות ובשיניים), עלינו להקפיד לצרוך את הכמות היומית המומלצת. אז אם כתבתם בשורת החיפוש בגוגל את הביטוי כדורי סידן מתי לקחת אותם, הגעתם למקום הנכון. בכתבה זו בו נציג בפניכם מגוון המצבים הדורשים נטילת כדורי סידן ודגשים לנטילתם.

כדורי סידן - מתי לקחת אותם?
ג'אנק פוד – עשוי לגרום לחוסר סידן

מצבים העלולים להעלות את הצורך בנטילת כדורי סידן

ייתכנו מגוון מצבים ואורחות-חיים העלולים ליצור צורך מוגבר בסידן. אם אתם נמנים על אחת מהקבוצות הבאות, ייתכן מאוד כי צריכת הסידן או אי ספיגה מספקת שלו בגוף מונעים מכם להגיע אל כמות הסידן היומית המומלצת:

  1.  טבעונות: ישנו מיתוס נפוץ הקובע כי אדם בריא המקפיד על תזונה מאוזנת אינו זקוק כלל לתוספי תזונה. לטבעונות
    יש ללא ספק יתרונות רבים, אך תזונה דלת מוצרי חלב עשויה להקשות באופן ניכר על צריכת כמות הסידן היומית
    המומלצת.
  2. אי סבילות ללקטוז: שיעור ניכר מאוכלוסיית ישראל מתאפיין באי סבילות ללקטוז. בגיל מבוגר עלולה תופעה זו לגרום לבריחת סידן ולאוסטאופורוזיס. אז אם הקשת בגוגל את הביטוי כדורי סידן מתי לקחת עקב אי סבילות ללקטוז, ייתכן שיש לך סיבה מצוינת לצריכת כדורי סידן.
  3. כמויות גבוהות של חלבון מן החי (בשר ודגים) או נתרן: עלולים להגביר הפרשת הסידן בשתן. חשוב לדעת כי כאשר צריכת הסידן מספקת, חלבון מן החי לא יזיק למאזן הסידן בעצם, ולכן מומלץ במקרים רבים לקחת כדורי סידן יחד עם צריכה מוגברת של חלבונים מן החי.
  4. מחלות עצם: מצבים של בריחת סידן כדוגמת אוסטאופורוזיס דורשים תגובה הכוללת צריכה מוגברת של סידן. בריחת סידן גורמת לעצמות להיות שבריריות מאוד עד כדי מצב בו טראומה מינימלית עשויה לגרום לשברים.
  5. טיפול באמצעות סטרואידים: מאיצים את תהליך פירוק העצם ומאטים את בנייתה.
  6. מחלות מעי דלקתיות: חולים הסובלים ממחלות מעי דלקתיות נמצאים בסיכון מוגבר להפרעות במאזן הסידן בגוף. הסיבות לכך הן שיעור ספיגת סידן נמוך, שחרור חומרים דלקתיים המגבירים את הרס העצם, וטיפול באמצעות סטרואידים

במצבים מסוג זה, תוספי סידן עשויים לסייע לך לעמוד בדרישות הסידן היומיות שלך. לכן, כדאי להתייעץ עם הרופא או
הרוקח שלכם או בנוגע לשאלה מתי לקחת תוספי סידן, והוא יוכל לענות על כך בהתאם לגילך ולמצבך הרפואי.

התשובה לשאלה מתי לקחת כדורי סידן תלויה גם בזמני ותכולת הארוחות שלכם

קיים קשר ישיר בין נטילת כדורי הסידן לבין זמני הארוחות, בתלות בסוג הסידן: במידה ואתם נוטלים תוסף סידן מסוג
ציטראט – אין קשר בין נטילתו לבין זמני הארוחות שלכם, אך אם אתם נוטלים תוסף סידן מסוג קלציום קרבונט (סידן
פחמתי) – הנחשב לסידן הנפוץ ביותר – מומלץ ליטול אותו לאחר הארוחה במטרה לסייע לו להיספג טוב יותר בגופכם.
מומלץ להרחיק את כדורי הסידן ממוצרי חלב (מכילים זרחן הסותר את ספיגת הסידן), קפאין ואלכוהול. במצב זה ישהה
התוסף זמן ממושך יותר בקיבה, ויתפרק ליוני קלציום שייספגו לתוך מערכת הדם דרך המעיים. מאידך, אם תשתמשו
במוצר החדש של הסידן האמורפי, שאף הוא בנוי מסידן קרבונט אך איננו גבישי, מומלץ לקחת אותו על קיבה ריקה
ולפחות כחצי שעה לפני אוכל,  וזאת במטרה שיעבור במהירות האפשרית את הקיבה.

כדורי סידן - מתי לקחת אותם?
מומלץ לדעת בדיוק באיזה סוג סידן מדובר

בדקו מהו גודל המנה היומית הכוללת של הסידן ובדקו את האינטראקציה עם התרופות

הסידן נספג טוב יותר כאשר הוא נלקח במינונים נמוכים יחסית (פחות מ-600 מ"ג בפעם אחת). כך למשל, במידה ואתם צריכים ליטול 1,000 מ"ג סידן ביום, מומלץ לחלקו לפחות לשתי מנות. חשוב לקחת בחשבון כי תיתכן אינטראקציה של כדורי הסידן עם תרופות הכוללות אנטיביוטיקה, ביספוספונטים ותרופות נגד לחץ דם גבוה. מומלץ מאוד להתייעץ עם הרופא המטפל שלכם לגבי אינטראקציות פוטנציאליות אלו.

אם את אישה לאחר גיל המעבר – כדאי שתשקלי ליטול כדורי סידן

ייתכן מאוד שהקלדת הביטוי בגוגל כדורי סידן מתי לקחת כפי שעשית כדי להגיע למאמר הזה ככל הנראה, תסייע לך לשפר את בריאותך ולמנוע  וסטאופורוזיס. נשים לאחר גיל המעבר נמצאות בקבוצת סיכון לאיבוד מסת עצם, דבר הנובע עקב ירידה באסטרוגן (האחראי בין היתר על התפתחות ותפקוד השלד): מחקרים מצביעים על כך שתוספי סידן עשויים להפחית את  אובדן מסת העצם בשיעור של כ-1%-2%*. נטילת תוספי סידן עשויה להיות הפתרון היעיל ביותר עבורך בכל הנוגע למניעת דלדול העצם, לרבות מצב בו יש לך נטייה גנטית לאוסטאופורוזיס.

במידה ואתם עושים פעילות גופנית…

ייתכן מאוד כי אי-התאוששות מספקת בין האימונים תוביל לשברי מאמץ. הדבר רלוונטי גם לאימוני כוח, כיוון שלאנשים המתאמנים בסוג זה של אימונים יש נטייה לצרוך כמות גדולה של חלבונים במטרה לבנות ולשפר את מסת השריר. חשוב לדעת כי צריכה מוגברת של חלבונים עשויה לגרום לשני דברים הפוגעים במאזן הסידן שלכם: הפרשת סידן בשתן, וצורך גובר בסידן עקב העובדה שהמטבוליזם של החלבונים דורש כמויות גדולות של סידן, ויוני הסידן נקשרים היטב לחלבונים,  למרכיביהם, או לתוצרי הפרוק שלהם, וכך נוצרת הפרשת יתר של הסידן. מעוניינים לדעת כיצד ניתן למנוע או לטפל
בשברי מאמץ? קראו את הכתבה בנושא מניעה וטיפול טבעי בשברי מאמץ.

 

כדורי סידן - מתי לקחת אותם?
באופן מפתיע דווקא פעילות גופנית עשויה להוביל למחסור בסידן

דגשים בנוגע לשאלה מתי לקחת כדורי סידן

להלן מספר דגשים להם יש לתת תשומת לב במטרה למקסם את יעילות כדורי הסידן:

  1. עיתוי נטילת הסידן: ישנה חשיבות לעיתוי בו אנו נוטלים את כדורי הסידן. מאחר ויכולת הגוף לטפל בכמות גדולה
    של סידן מוגבלת, מומלץ ליטול את הסידן לפני השינה, כיוון שבריחת הסידן הגדולה ביותר מתרחשת בשעות הלילה.
  2. אינטראקציות עם תוספי תזונה אחרים: בדומה לתרופות, גם בנושא תוספי התזונה ייתכנו אינטראקציות הפוגעות
    ביעילות ספיגת הסידן בגוף. כך למשל, במידה ואתם נוטלים תוספי ברזל, מומלץ לעשות זאת בהפרש מינימלי של 4
    שעות מנטילת הסידן כיוון שמדובר במינרלים המונעים ספיגה האחד של השני.
  3. צריכת מזונות עתירים בסידן: רבים מהם מכילים אוקסלטים המעכבים את ספיגת הסידן. דוגמא למזונות אלו ה   תרד, פטרוזיליה, עלי מנגולד, כרישה ותות שדה. לצפייה ברשימה של 39 מזונות עתירי סידן עברו לעמוד הבא.
  4. צריכת מוצרים עתירי סיבים תזונתיים: מעכבים את ספיגת הסידן כיוון שהם מכילים פיטאטים הנקשרים לסידן ומעכבים את ספיגתו בגוף. דוגמא למזונות אלו הם מוצרי חיטה מלאה כמו שיבולת שועל, סויה, ואפונה.

תזונה נכונה, מגוונת ומאוזנת הכוללת את כל אבות המזון, מהווה גורם הכרחי לבניית עצם אופטימלית ולשמירה על
בריאותה. במידה ויש צורך להשלים מינרלים מהמזון, מומלץ ליטול את הסידן האמורפי. בניסויים שנערכו בבתי החולים
איכילוב ורמב"ם, הוכח כי הסידן האמורפי נספג פי 2 ויותר מאשר קלציום קרבונט גבישי**. רמה זו של ספיגת סידן תוכל
לסייע לכם להגיע לרמה המומלצת לכם בהתאם לגיל, למצב הרפואי ולאורח החיים שלכם.

שינוי גודל גופנים